本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 編輯
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2月14日 第二天
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早上起來渾身酸痛 一定要堅持！ 9 b5 d; B( O) o4 j3 a/ t
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' m* B3 T, R* \( N# }$ I" J5 X4 Q我要說一下，我沒特意吃減肥餐，就是比平時吃得少些。我想看一下，單靠運動能減下來嗎。還有這是我第一次正式減肥，經驗不足，如果哪里提到錯誤示范，請JMS更正 , B5 f; t/ X" S, E2 r2 n
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起床空腹體重 （小失落，比前一天還長了點)
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3 J5 R. n" x! S: ^9 i, u早餐：面包+雞蛋沙拉+黑咖啡
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) y* s: p+ r% ?/ t/ C午餐一個香蕉 （想著晚上的大餐，所以早飯午飯從簡） 3 I H9 n7 B, n8 N* ?6 g* e6 D
11:00 跳鄭多燕 （我跳的是鄭多燕帶紅帽子那套）
m7 w f, z, T# d: b4 h完成度比前一天好一點點，但是仍然是跳了27分鐘，后面10分鐘很累，所以直接休息了，也沒有做扭胯運動。 規范度85% 前27分鐘做的比較規范，動作到位。 由于昨天的運動，今天身體疼痛。做操前簡單的活動了下，活動開了就會不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，說明做這套操有鍛煉到這些地方，繼續加油！ 今天希望效果更明顯，所以肚子圍了保鮮膜，外面又圍了一層束腹。汗倒是出了很多
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9 n5 {/ `# x, k" C" ]跳操后體重測量 4 I1 O8 Y0 [) i% p% p/ g1 f
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仍然是體重上升，脂肪率下降點。
" l* U5 S) {3 j( e$ @晚餐：真是豐盛呀！早就做好今天瘦不下來的準備啦！
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本來想飯后和老公去外面快速走一圈，誰知喝點小酒他就睡著了，結果沒走成。
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晚上睡覺前測量# v7 {* N" R) \1 E, m
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總結：
7 ~; h, d6 ~ i# C% q/ E體重沒變，仍然是脂肪率降點。看來光跳鄭多燕效果不明顯。決定明天再進一步節食。* e0 U& `0 I Q. ]
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡覺前 | | 體重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 內臟脂肪數 | 3 | 3 | 3 | | 基礎代謝 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身體年齡 | 31 | 31 | 31 |
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, [& B7 q5 r) E0 x* F; C! \' F5 l下一天：2月15日
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發表于 2012-2-14 02:59
