金寶貝

春季到了，在這個萬物生長的季節(jié)里，各位家長也期待著寶寶能在這個春季健康成長，說到孩子的個子，大家知道每個孩子的生長速度、每月平均長幅都不一樣。了解了這個規(guī)律，父母們就可以利用已經(jīng)來臨的春天，為孩子的快速生長做好各方面的準(zhǔn)備工作。春季想要讓孩子長得好長得高，不妨抓住以下三點：2 h4 o1 g* `2 v6 J8 w" u

# N; w3 V' \* A睡眠：幾點入睡有講究　
" g* ^! d1 k% H: F“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。
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嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關(guān)重要，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。# k# B5 k/ F1 C
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小知識：不同年齡段的睡眠時間表
7 `; z# c# i8 A; g! e6 g% d' Y不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。如果這個時間還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，所以生長發(fā)育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以后再起床。
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一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學(xué)生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進(jìn)入深睡眠。
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0 f: s( n; G9 T/ z9 U寶寶飲食：保證營養(yǎng)均衡攝入
) E, d, c+ h5 \, X; v每天一盒奶，骨頭吸收鈣
3 g4 m! x, Q. F/ L% q推薦食品：奶制品/ g0 P/ [  G, T
推薦理由：奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
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每天一頓肉，長個兒又長肉
* s: e% P  ?2 o$ ]$ C推薦食品：肉制品
. m" Z9 v1 K1 V- _推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。
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9 _2 }. Y& ~! Z+ o1 S, C9 C每天一碗豆，長高不用愁/ o9 U, I/ j* ~+ t# |
推薦食品：豆制品
3 _2 T0 r+ {3 ]5 z; G$ x推薦理由：大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。6 v' }$ D# `5 e; O; R7 k+ L. o
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每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。7 W/ p* V8 k" R! |9 x; V- ~& _
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運動：戶外運動骨骼壯
7 _+ ?2 P' s& ?# o戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化，同時，適量運動能促進(jìn)骨骼更好生長。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
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