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講真,之前對生孩子挺恐懼的,因為總聽人說誰誰誰生孩子一疼就疼十幾個小時。然而到我自己生卻非常順利,半個小時就順產下來了。從宮縮開始到開指只花了5小時,之后30分鐘寶寶就平安降臨,連助產士都驚呆了,哈哈。當然,能做到這么順利完全離不開我自己的努力,所以今天就來分享下我的順產經驗,希望能幫到各位準媽媽們~6 J1 }) M1 Q+ \, x' G% p
首先,孕37周開始我就開始喝紅印覆盆子茶了,37周的時候每天一包,38周每天2包,39周每天4包,泡5分鐘拿出茶包就直接可以喝了。覆盆子茶對開宮口很有幫助,可以很好地縮短產程。
o, E3 u& X* ]% i. A5 b接著,孕期每天散步20-30分鐘,孕39周開始每天早中晚三次快步走各30分鐘,加上臨睡前的深蹲,4個一組,每天循序漸進的增加次數。
8 C* J V4 k0 ? _8 y0 U& \然后,孕期要多做盆骨操,想要產程快盆骨條件真的很重要,這個在宮縮的時候很有幫助的,可以加快開指速度,減少疼痛。我是專門報了個產前培訓班,那里有專業的老師會教你怎么做,孕晚期的時候就直接自己在家里做,每天都做。
" y- Q* F: J6 f' f' v6 x! v2 f還有,懷孕期間要注意營養的合理攝入,不能大吃大補,要控制好自己的體重,也要保證胎寶寶大小適中,如果胎兒過大,就比較難順產了。所以我孕期飲食基本上是多吃蔬菜,肉類和魚蝦適量,主食都是粗糧細糧各一半,牛奶也是喝的專門為孕媽定制的美素佳兒媽媽奶粉,基本孕婦需要的營養它都有,還是低GI、不添加蔗糖的,喝了不容易發胖,妥妥的長胎不長肉啊~現在這個奶粉還換新升級了新包裝,看著更高大上了~( @! b' ?: p. O9 {" g
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- @& \% u( R7 G最后,生產的時候一定要配合醫生,不要大喊大叫浪費力氣,要聽醫生指揮來用力。然后要學會用呼吸法來緩解疼痛保存體力,呼吸法的口訣為:“吸二三四,呼二三四;吸二三,呼二三;吸二,呼二;吸呼,吸呼、吸呼;吸二,呼二;吸二三,呼二三;吸二三四,呼二三四”,這個真的很有效。
- Z( ^* f! D+ J4 a4 } o; K做好這些,超快順產真心不是夢啊,媽媽們都可以get起來哦~
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