睿兒123

我是一名產后恢復中醫師，寶寶一歲半剛好，每天帶寶寶沒什么事做，我想在這里記錄下我產后自我康復的過程，給媽媽們參考，不知道小編允許不，不行的話就告訴我，我就不發了  




12月18號以前站短我的也都發完了，親們注意查收吧，因為時間問題，我不能一一回復。




今天寶寶給力，早睡覺了，我一口氣傳到532樓，有效期到1月3號，大家及時查收，過期就不能下載了。在發郵件過程中有很多被系統退信的，原因有兩個，郵箱地址錯誤和郵件被設為拒收郵件。還有一些需要視頻，卻沒留郵箱的，我不知道怎么傳給親們。
   



樓主終于閑下來嘍，有需要的孕媽媽可以回帖了

睿兒123

      先介紹下我的情況吧，我是順產，寶寶2012年4月25的生日，我孕前109斤，163高，現在體重應該105斤，胸圍87，腰圍73，臀圍89。
      產后我采用的自我康復方法有產后康復鍛煉操，按摩，拔火罐，艾灸等。下面我依次說下

睿兒123

      順產，是我的目標，對于我來也說是必須的，一是因為工作，二是順產恢復的快，對身體損害小，也美觀。所以我從懷孕就誓必順產，所以孕三月以后我每天去公園，或超市，或河邊，孕8個月后開始做孕晚期普拉提，每天20分鐘，一直做到生前一天。我是2012年4月25日9點半開始出現規律宮縮，13點10分進產房，14點23分把我家寶送到這個世界上來，當時兒子剛生出來使勁的哭，我就和他說話，“媽媽在呢 ，寶寶不哭”，說了一會，兒子就不哭了，看來我懷孕時老和兒子說話唱歌挺管用的。
      懷孕后期我還學習了順產呼吸訓練法，是一個美國專門研究自然分娩的女大夫講的視頻，我覺得掌握好節奏用對了勁，很快寶寶就出來了。歐美關于分娩的研究確實挺專業挺實用的，而且一般情況下，歐美的孕婦生之前都去上課，會有大夫教更利于順產的呼吸方法，動作姿勢，了解順產的過程，排除生產焦慮等等。
      此帖涉及兩個視頻1.孕晚期普拉，2.自然分娩呼吸訓練法 。需要的孕媽可以回帖。

睿兒123

         孕8月以后，我開始做自我胸部按摩，為順利哺乳下奶做準備。注意，胸部按摩要在孕晚期做，因為刺激胸部會引起宮縮，做早了有可能導致早產。孕期泌乳素會刺激胸部乳腺發育，那么乳腺管不通或乳腺增生都會導致泌乳不暢，提前做胸部按摩可以有足夠的時間把乳腺做通，產后泌乳時乳汁可順利排出，寶媽不必承受乳房脹痛的痛苦，這叫做“”乳汁未來，通乳先行“”。我那時做胸部按摩時，乳頭有很多口排除液體，無色，但有些發渾，這說明乳管通了。
       此帖涉及一個孕晚期乳腺疏通的按摩，需要的孕媽可回帖。

能能媽，加油

哇，寶媽真棒！

睿兒123

       我是順產，所以從生完寶寶的那一刻我的產后康復路就開始了。生產時出了很多汗，順產失血量相對剖腹產也較多，子宮生產時強力收縮，導致手腳，頭眼等肢體末梢等處的血液都供給給子宮，末梢缺血，短期則功能減退，長期則出現組織壞死，這也是為什么產后媽媽很多出現腳后跟痛，手腕痛，眼睛近視的原因，所以產后手腳的鍛煉非常必須，而且要及時。我生完寶寶，回到病房就開始適當的做手腳鍛煉，剛生完很累，很虛弱，血液循環很慢，做鍛煉可加速血液循環加速身體恢復，可以說產后初期的康復鍛煉是爭分奪秒的，這個時候做一次抵得過出月子做10次。隨著身體的康復鍛煉強度加大，幅度加大，尤其腰部和臀部的鍛煉，對于產后身材的重塑非常重要，還有陰部的鍛煉對于產后性生活的質量至關重要，誰也不想有了寶寶就性欲低下，性生活不和諧時間長了家庭就不穩定了。我那時寶寶一睡覺我就做鍛煉，一般都是在床上做，因為產婦不宜久站，后期才有一些站立的鍛煉。
       此帖涉及兩個產后恢復鍛煉的視頻，需要的媽媽可以回帖

睿兒123

         產后月子期間，除了康復鍛煉操之外，月子飲食也非常重要。生產耗氣傷血，除了手腳末端缺血，臟府也缺乏血的濡養，尤其是脾胃，消化吸收的功能驟降，食物是身體氣血的來源，所以一定要吃容易消化吸收的食物，比如小米紅豆粥，而且產后初期禁補，因為虛不受補，一般補品多滋膩難消化，所以要脾胃功能上來之后再補。
        此帖涉及月子食譜，分月子四階段，需要的媽媽可以回帖

睿兒123

       月子期間也是乳腺炎的多發期，要隨時關注乳房的柔軟度，奶量和體溫。
        正常產后母乳是越來越多，我是產后6天實現全母乳喂養的。乳房出現大塊，但是還沒有發燒，要趕快做乳腺疏通。郁賭的乳汁滋生細菌，時間一長就會發燒，發燒時不宜做乳腺疏通，因為按摩手法會導致炎癥更重。

        此帖涉及乳腺疏通視頻，需要的媽媽可回帖

粒粒n

發我吧，我都要

小寶他媽咪

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本帖最后由 睿兒123 于 2013-11-23 18:23 編輯

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我要產后的