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[size=12.0000pt][font]古人說[font]“人紅是非多”，誠不欺我，劉畊宏大概就是典型例子吧。
[size=12.0000pt][font]自從他火了，[size=12.0000pt][font]一些媒體發(fā)現(xiàn)了流量密碼：[size=12.0000pt][font]每個(gè)跳操受傷的，新聞中一定要加入關(guān)鍵詞[font]--“劉畊宏”
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[size=12.0000pt][font]“新來的不要練”?成了劉畊宏每播必說的口頭語。
[size=12.0000pt][font]每次帶操，他都會(huì)盡量講清動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，提示每個(gè)人要量力而行。
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[size=12.0000pt][font]健身的風(fēng)，隨著劉畊宏的大火，吹得有點(diǎn)邪門。
[size=12.0000pt][font]一些深諳人性的網(wǎng)紅們，摸到了成功的法門：[font]“疫情帶來的焦慮+求美心切+簡單有效”，是很多劉畊宏男孩女孩的“痛點(diǎn)”。
[size=12.0000pt][font]于是，各種簡單易學(xué)的健身教程出現(xiàn)，把健身的這個(gè)水域攪得愈發(fā)渾濁。
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[size=12.0000pt][font]肚子不僅是久坐族的重災(zāi)區(qū)，也是產(chǎn)后媽媽的重災(zāi)區(qū)。
[size=12.0000pt][font]減下來很難？別擔(dān)心！跟我學(xué)！一根搟面杖，讓你肚子瘦得只剩一層皮。
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[size=12.0000pt][font]能不能瘦的只剩肚皮沒人看到，但沒把臟器搟壞，就應(yīng)該感謝雙手和搟面杖的[font]“不殺之恩”。
[size=12.0000pt][font]還有這種在彈簧上扭一扭瘦肚子的。
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[size=12.0000pt][font]肚子估計(jì)是瘦不下來的，因?yàn)槎鄶?shù)人也練不了幾次。
[size=12.0000pt][font]本來就脆弱的腰椎和膝蓋，可能經(jīng)不起幾次這樣的折騰。比如腰椎，很多人本身髖關(guān)節(jié)靈活性就不太好，這種高頻運(yùn)動(dòng)下，沒法將自身體重在左右腿之間靈活有效轉(zhuǎn)移，那就需要腰椎的代償。但久坐都會(huì)腰痛的腰椎，哪經(jīng)得起這樣的壓力。
[size=12.0000pt][font]還有一天[font]50個(gè)仰臥起坐，或者卷腹瘦肚子的。
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[size=12.0000pt][font]對于腹直肌分離的、骨盆本身位置不正的、盆底肌有損傷的，肚子能瘦是天方夜譚。
[size=12.0000pt][font]比如腹直肌分離，這在產(chǎn)后媽媽中非常常見。
[size=12.0000pt][font]所謂腹直肌分離，就是在孕晚期時(shí)，隨著寶寶的個(gè)體增大，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置，由貼合的狀態(tài)變?yōu)榉珠_的狀態(tài)，整個(gè)過程不會(huì)疼痛，也不會(huì)出血，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。
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[size=12.0000pt][font]不同寬度、深度的腹直肌分離
[size=12.0000pt][font]腹直肌分離可以保護(hù)肌肉免受過度牽拉，盡管是正常現(xiàn)象，但會(huì)破壞腹部肌群的連續(xù)性和完整性，很多媽媽因此出現(xiàn)非常難看的肚腩，以及因腹直肌分離導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)腰酸、背痛、便秘、胃下垂，甚至尿失禁等問題。
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[size=12.0000pt][font]腹直肌分離造成的空隙，通常會(huì)在產(chǎn)后[font]4-8周后逐漸關(guān)閉一部分，但對絕大部分媽媽來說，懷孕期間腹部肌肉會(huì)被過度拉伸，是無法自然恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)的。
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[size=12.0000pt][font]而仰臥起坐之類的鍛煉，主要鍛煉的就是腹直肌。在腹直肌分離大于[font]2公分之前，增加腹壓會(huì)把已經(jīng)分離的腹直肌往兩側(cè)牽拉，損傷腹部肌肉。
[size=12.0000pt][font]因此，很容易練了之后腹直肌分離更嚴(yán)重了，骨盆更歪了，腰更痛了。
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[size=12.0000pt][font]內(nèi)臟移位
[size=12.0000pt][font]對于產(chǎn)后存在腹直肌分離的媽媽，想要做劉畊宏女孩，前提是盡快恢復(fù)腹直肌。
[size=12.0000pt][font]順產(chǎn)的話，一般產(chǎn)后[font]4-8周就可以開始修復(fù)，3-6個(gè)月左右的基礎(chǔ)修復(fù)后，就能恢復(fù)到和產(chǎn)前差不多的狀態(tài)。但過了這個(gè)窗口期，恢復(fù)效果會(huì)隨著時(shí)間延長而遞減。
[size=12.0000pt][font]剖腹產(chǎn)媽媽開啟腹直肌修復(fù)的時(shí)間，則要根據(jù)醫(yī)生的建議。
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[size=12.0000pt][font]再比如劉教練輕量級的毽子操，看著簡單易行，為什么也不是人人都可以？比如產(chǎn)后媽媽，多數(shù)也沒法做。
[size=12.0000pt][font]還是和上面的道理類似，健身是有入門條件的，毽子操對健康人群來說是不錯(cuò)的居家運(yùn)動(dòng)方式。
[size=12.0000pt][font]但身體存在問題的人，不在此列。
[size=12.0000pt][font]因?yàn)樗憻挼氖俏覀兊暮诵募∪海梢藻憻挼礁辜 ⑼未蠹 ⒐伤念^肌等，滿足大家瘦肚子的愿望。但是，如果你核心本身有傷，不僅練的時(shí)候痛苦，也因?yàn)樘跞菀资軅?/font>
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[size=12.0000pt][font]那種不費(fèi)什么力氣、誰都可以做、播主告訴你一個(gè)小時(shí)能減[font]5斤的運(yùn)動(dòng)，真的都是騙人的。
[size=12.0000pt][font]運(yùn)動(dòng)健身不僅身體上有入門條件，還是個(gè)需要長期堅(jiān)持才能看到結(jié)果的事，借用劉教練一句話就是要：[font]“適度參與，久久堅(jiān)持”。
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[size=12.0000pt][font]總之運(yùn)動(dòng)健身，無論什么項(xiàng)目，都有相應(yīng)的門檻，多數(shù)人入門時(shí)是小白，也沒有想過主動(dòng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，因?yàn)樘闊?/font>
[size=12.0000pt][font]劉畊宏示范[font]“增強(qiáng)腿部和臀部力量、發(fā)展核心力量”的深蹲不只是深深地蹲下去，還有“不是膝蓋蹲下去，而是屁股向后坐。”
[size=12.0000pt][font]對于產(chǎn)后媽媽來說，更需要謹(jǐn)慎打卡。
[size=12.0000pt][font]因?yàn)樵挟a(chǎn)給身體帶來損傷是無法避免的，有的媽媽產(chǎn)后一年、兩年甚至十年，腹直肌依然沒有閉合，盆底肌依然松弛。
[size=12.0000pt][font]比如時(shí)常感覺陰吹，就是陰道時(shí)不時(shí)會(huì)[font]“放屁”的產(chǎn)后媽媽，盆底肌存在不同程度問題，同時(shí)可能伴隨骨盆、甚至全身骨骼系統(tǒng)的變形。
[size=12.0000pt][font]即便健身動(dòng)作到位，也是沒法出效果的，甚至加重?fù)p傷。
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[size=12.0000pt][font]所以呀，那些受傷的劉畊宏男孩女孩們，要么是動(dòng)作不到位，要么是身體本身存在損傷，劉教練的操本身不會(huì)傷害身體的。
[size=12.0000pt][font]媒體報(bào)道時(shí)，不應(yīng)該把受傷的鍋，甩給劉教練。
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發(fā)表于 2022-9-30 10:52