? [font][font]? ? 碳酸飲料可以說是一款夏日解暑神器，午日過后來上一瓶，那種酷爽的感覺不言而喻。但是如此美味的產品，居然有一小部分人把它和危害骨骼健康強行綁在一起。那么喝碳酸飲料對骨骼有哪些影響呢？? [font][font]? ? 擔心喝碳酸飲料傷骨的人們，主要是害怕碳酸飲料里的磷元素對骨骼的影響。一面是美味的誘惑，一面是對健康的擔憂，難道飲料和健康真的無法兼得？其實對于這一問題，我們大可不必過分擔憂，喝飲料并不會導致骨骼問題。 [font][font]? ? 首先磷元素并不是對人體有害的元素，相反，磷是組成人體的重要元素之一。磷在人體中分布：骨85.5%、牙齒0.4%、軟組織14%、血液0.3%、體液0.3%。可見，有4/5的磷集中在人體的硬組織內，以羥基磷灰石形式存在。而血液中的磷是可溶的，是血液酸堿平衡的重要緩沖劑。 [font][font]? ? 有數據表明，100克瘦牛肉磷含量為172毫克、100克牛奶磷含量為73毫克、100克雞蛋磷含量為130毫克、而100毫升可樂型汽水磷含量僅為17毫克。另外，根據中國營養學會的數據，健康成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約相當于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。健康成年人磷元素每天攝入的耐受量為3500毫克約相當于62罐330毫升的可樂型汽水。這樣看來，一個健康的成年人，只要每天飲用不超過12罐330毫升的可樂型汽水，就根本不存在傷骨的問題。 [font][font]? ? 還有傳言說喝碳酸飲料會影響人體對鈣的吸收，不得不說，朋友你真的多慮啦！1994年，美國國家衛生研究所組織骨質疏松和骨骼健康方面的專家召開了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會議。專家的獨立報告指出：“未發現汽水中的成分會對鈣的吸收或流失造成任何實質性影響”。事實上，引起骨骼不健康的三大主要原因是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉。看到這，足以打消你對喝碳酸飲料對骨骼有那些影響的顧慮了吧！? [font][font]? ? 其實，想要保護骨骼，就不能偏聽偏信，而是要多聽聽專業人士的建議。專家建議：可以從簡單低強度的運動做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。此外，科學的飲食和良好的生活習慣，也對骨骼健康有積極作用。
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發表于 2020-4-3 09:18
