天津美中宜和

    懷孕期間最好不要吃太多的冷凍食品，寶寶身體各器官不斷地發(fā)育，需要充足的營養(yǎng)供給，所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取，使寶寶獲得正常發(fā)育，并且貯存養(yǎng)分供日后哺乳之用。懷孕期間若不注重均衡的營養(yǎng)，不但胎兒生長遲滯發(fā)育不良，媽媽產(chǎn)后也更加虛弱，有些孕婦顧慮到增加營養(yǎng)后，胎兒生長過大，造成難產(chǎn)，而限制飲食，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，增加營養(yǎng)并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養(yǎng)。

    懷孕早期(一至三個(gè)月)：許多孕婦都會(huì)有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，孕婦可能會(huì)因此造成進(jìn)食不足、營養(yǎng)不良。然而這時(shí)胎兒腦細(xì)胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育，足夠的養(yǎng)分供給是第一要素，特別是維他命B群、葉酸等。孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎么辦呢？不想吃就不要勉強(qiáng)，不必拘泥于非得三餐都得吃飽飽的，而應(yīng)該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物，如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。錯(cuò)失早期懷孕的營養(yǎng)補(bǔ)充，對日后嬰兒生長發(fā)育將有不良的影響。

    懷孕中期(四至六個(gè)月)：早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段，尤其是大腦發(fā)育。這個(gè)時(shí)期 的飲食安排，既要重視營養(yǎng)的質(zhì)，也要保證營養(yǎng)的量，做到吃飽吃好。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時(shí)要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

    懷孕后期(七到十個(gè)月)：胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。這個(gè)時(shí)期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營養(yǎng)素的補(bǔ)充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。注意防止熱量攝取過剩。

    過胖會(huì)給媽媽和寶寶帶來許多危險(xiǎn)，例如容易患妊高癥和糖尿病；子宮、骨盆、產(chǎn)道周圍脂肪堆積會(huì)使產(chǎn)程延長或者造成媽媽難產(chǎn)。早孕反應(yīng)消失后，食欲大增，媽媽常常想將寶寶的那份也吃出來，這種想法是錯(cuò)誤的。一般來說，只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。

    積極地?cái)z取以下的營養(yǎng)成分。肚子中的寶寶發(fā)育所需要的營養(yǎng)都要靠媽媽從食物中獲得，孕期飲食質(zhì)量重于數(shù)量。特別是要保證從食物中均衡地?cái)z取鐵、蛋白質(zhì)和鈣。其中鈣的需要量為1000-1200毫克/天，是懷孕前的1.5倍；鐵的需要量為20毫克，是懷孕前的1.6倍。但是過多的攝入富含鐵的肝臟，有可能導(dǎo)致維生素A過剩癥，這也是不容忽視的問題。

    過多攝取食鹽會(huì)誘發(fā)浮腫和妊高癥！人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，控制鹽分的攝入對于預(yù)防生活習(xí)慣病是十分重要的，對于孕婦來說，這一點(diǎn)更為重要。過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠期高血壓的重要原因之一。孕期的飲食應(yīng)該以清淡為原則?？梢栽谑澄镏卸嗉右恍┐谆蛳悴?、調(diào)料以達(dá)到少放鹽的目的。清淡對制作輔食和幼兒食品也是必須的，為了自己的健康，爸爸們也應(yīng)該逐漸習(xí)慣清淡的飲食。

本期專家：楊斌

　

楊斌，天津美中宜和婦兒醫(yī)院婦產(chǎn)科，副主任醫(yī)生、醫(yī)學(xué)碩士畢業(yè)于天津醫(yī)科大學(xué)，臨床工作18年，曾在北京朝陽醫(yī)院、天津醫(yī)科大學(xué)等多家單位學(xué)習(xí)和工作，主要從事臨床實(shí)踐工作，特別擅長婦產(chǎn)科疑難危重癥病人的診斷治療，發(fā)表論文4篇，主要論文有《 TRAIL與HIF影響宮頸癌放療敏感性的研究 》、《 宮腔鏡手術(shù)前應(yīng)用米非司酮進(jìn)行子宮內(nèi)膜預(yù)處理的臨床分析》《HIF-1α與TRAIL-DR4在宮頸癌組織中的表達(dá)與放療敏感性的研究 》《宮腔鏡手術(shù)前應(yīng)用米非司酮進(jìn)行子宮內(nèi)膜預(yù)處理的臨床分析

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不錯(cuò)，一清二楚！